هل يمكن لنمط الحياة تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية مستقبلًا؟

تلعب العادات اليومية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة مع التقدم في العمر، فارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول الضار، ومرض السكري، والتدخين، وقلة النشاط البدني، إلى جانب اتباع نظام غذائي غير صحي، قد تؤدي على مدار سنوات إلى تلف الشرايين وزيادة احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.

1. الإقلاع عن التدخين

يُعد تجنب التدخين من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة القلب، ولا يقتصر الأمر على السجائر فقط، بل يشمل جميع أشكال التبغ، مع ضرورة تجنب التعرض للتدخين السلبي قدر الإمكان.

2. الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة

من المهم متابعة ضغط الدم بصورة منتظمة، إذ إن ارتفاعه قد لا يصاحبه أي أعراض واضحة في كثير من الحالات، بينما يؤدي استمرار ارتفاعه إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية والقلب.

وبالنسبة لمعظم البالغين، يمكن أن يكون الحفاظ على ضغط الدم عند أقل من 130/80 ملم زئبق هدفًا مناسبًا وفق الحالة الصحية وتقييم الطبيب.

3. خفض مستويات الكوليسترول الضار

كلما قل التعرض لمستويات مرتفعة من البروتينات الدهنية المرتبطة بتصلب الشرايين على مدار العمر، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لذلك من المهم معرفة مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، وقد يوصي الطبيب في بعض الحالات بإجراء فحوص إضافية، مثل البروتين الشحمي B ‏(ApoB) والبروتين الشحمي "أ" ‏"Lp(a)"، وفق عوامل الخطورة والحالة الصحية.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني المنتظم في دعم صحة القلب وتحسين اللياقة البدنية وتقليل عدد من عوامل الخطورة.

وينصح البالغون باستهداف ما بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط شديد الشدة، إلى جانب ممارسة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا.

ولا يشترط أن تكون الرياضة شديدة؛ فزيادة الحركة اليومية وتقليل فترات الجلوس يمكن أن تحدث فرقًا مهمًا.

5. الحفاظ على محيط خصر صحي

لا يعتمد تقييم صحة الجسم على الوزن أو مؤشر كتلة الجسم فقط، إذ يمكن أن تؤثر زيادة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، خاصة الدهون الحشوية، سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وصحة القلب. لذلك، من المهم الاهتمام بمحيط الخصر إلى جانب الوزن وباقي المؤشرات الصحية.

6. الاعتماد على الأطعمة قليلة المعالجة

يساعد النظام الغذائي المتوازن في دعم صحة القلب، ويُفضل أن يعتمد بشكل أساسي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، إلى جانب مصادر البروتين المناسبة والدهون غير المشبعة الصحية.

وفي المقابل، يُنصح بتقليل الأطعمة فائقة المعالجة، واللحوم المصنعة، والكربوهيدرات المكررة، والسكريات المضافة، والدهون المتحولة.

7. تقليل تناول الملح

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم لدى كثير من الأشخاص، وهو ما قد يزيد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.

لذلك، يُفضل تقليل الأطعمة شديدة الملوحة والأطعمة المصنعة، مع استهداف تناول أقل من 5 جرامات من الملح يوميًا، أي ما يعادل نحو 2 جرام من الصوديوم، عندما يكون ذلك مناسبًا للحالة الصحية.

8. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

لا تقل أهمية النوم عن ممارسة الرياضة والغذاء الصحي عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة القلب.

فالنوم لفترات قصيرة بصورة منتظمة، وكذلك الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي غير المعالج، قد يؤثران سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، لذلك، يُفضل الحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا، مع الاهتمام بعلاج أي اضطرابات نوم مستمرة بالتقييم الطبي المناسب.