تفرض موجات الحر عبئًا إضافيًا على الجسم، خاصة على القلب والأوعية الدموية إذ يعمل القلب بجهد أكبر للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على تدفق الدم، ومع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد أهمية اتباع بعض العادات الصحية التي تقلل من خطر الإجهاد الحراري وتحافظ على صحة القلب، خصوصًا لدى كبار السن ومرضى القلب وارتفاع ضغط الدم. وفي السطور التالية نستعرض عادات تحافظ على صحة القلب خلال موجات الحر في فصل الصيف. شرب الماء بانتظام يعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم الخطوات لحماية القلب خلال الصيف، إذ يساعد الماء على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم مع التعرق. وينصح بشرب الماء على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش، مع زيادة الكمية عند التعرض للحرارة أو ممارسة النشاط البدني، ما لم يوصِ الطبيب بخلاف ذلك لبعض المرضى. تجنب الخروج في أوقات الذروة تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها عادة بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا، لذلك يفضّل تأجيل الأنشطة الخارجية إلى الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس. ارتداء ملابس خفيفة يساعد ارتداء الملابس القطنية الفاتحة والواسعة على تحسين تهوية الجسم وتقليل احتباس الحرارة، مما يخفف العبء على القلب. تناول وجبات خفيفة ومتوازنة يفضل تناول وجبات صغيرة غنية بالخضراوات والفواكه والبروتينات الصحية، مع تقليل الأطعمة الدسمة التي قد تزيد الشعور بالإجهاد في الطقس الحار. تقليل الملح في الطعام الإفراط في تناول الملح قد يساهم في احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لذلك ينصح بالاعتدال في استخدامه، خاصة لمرضى القلب وارتفاع الضغط. تجنب المجهود البدني العنيف إذا كان من الضروري ممارسة الرياضة، فمن الأفضل اختيار الأوقات الأقل حرارة، مع التوقف فورًا عند الشعور بالدوخة أو ضيق التنفس أو ألم الصدر. الحفاظ على برودة الجسم يساعد البقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة، والاستحمام بماء فاتر عند الحاجة، على تقليل تأثير الحرارة المرتفعة على الجسم. الالتزام بالأدوية يجب على مرضى القلب وضغط الدم تناول أدويتهم وفق تعليمات الطبيب، وعدم تعديل الجرعات أو إيقافها من تلقاء أنفسهم خلال فصل الصيف. الانتباه إلى العلامات التحذيرية يجب عدم تجاهل أعراض قد تشير إلى تأثر الجسم بالحرارة، مثل:
وحال ظهور هذه الأعراض، يجب طلب الرعاية الطبية فورًا. مَن هم الأكثر عرضة للمضاعفات؟ تزداد الحاجة إلى الحذر خلال موجات الحر لدى:
|
