يشعر بعض الأشخاص بالغثيان أو الرغبة في القيء بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، خاصة بعد التمارين الشديدة أو عند العودة إلى النشاط البدني بعد فترة من الخمول، وغالبًا ما يكون الأمر مؤقتًا، لكن تكراره قد يشير إلى أن شدة التمرين أو توقيته أو طريقة تناول الطعام والسوائل تحتاج إلى تعديل. وفي السطور التالية نستعرض أسباب الشعور بالغثيان بعد ممارسة الرياضة، وفقًا لموقع Healthline الطبي. شدة التمرين عند ممارسة تمرين شديد، يوجه الجسم جزءًا كبيرًا من تدفق الدم إلى العضلات والجلد للمساعدة في الحركة وتنظيم درجة الحرارة، وقد يقل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي مؤقتًا، وهذا التغير يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى اضطراب المعدة والشعور بالغثيان، خاصة أثناء التمارين عالية الشدة. تناول الطعام قبل الرياضة مباشرة ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة كبيرة بفترة قصيرة تجعل المعدة ممتلئة أثناء الحركة، وهو ما قد يزيد الشعور بالغثيان أو المغص، وتزداد احتمالية حدوث ذلك مع الأطعمة الدسمة أو الوجبات الثقيلة، لذلك يفضل ترك فترة مناسبة بين الوجبات الكبيرة والتمارين. ممارسة الرياضة على معدة فارغة في المقابل، يشعر بعض الأشخاص بالغثيان عند ممارسة التمارين دون تناول أي طعام لفترة طويلة، خاصة إذا كانت الرياضة شديدة، ويرتبط ذلك بانخفاض مستوى الطاقة أو انخفاض سكر الدم لدى بعض الأشخاص، خصوصًا مع عدم تناول وجبة مناسبة قبل النشاط. الجفاف ونقص السوائل فقدان السوائل من خلال التعرق أثناء الرياضة قد يؤدي إلى الجفاف، والذي يمكن أن يصاحبه الغثيان والصداع والدوخة والإرهاق، وتزداد احتمالية الجفاف أثناء ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة أو الرطبة. ارتفاع حرارة الجسم ويؤدي التدريب الشديد في مكان حار إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بصورة أكبر من قدرة الجسم على التخلص من الحرارة، ويكون الغثيان من العلامات المبكرة للإجهاد الحراري، خاصة إذا صاحبه تعرق شديد، ودوخة، وصداع، وضعف أو تشنجات عضلية، لذلك يجب التوقف عن التمرين والانتقال إلى مكان أكثر برودة وتعويض السوائل عند ظهور هذه الأعراض. التنفس غير المنتظم ويؤدي اللهاث الشديد أو عدم تنظيم التنفس أثناء التمارين عالية الشدة إلى الشعور بعدم الراحة والدوخة والغثيان لدى بعض الأشخاص، لذلك من المهم محاولة تنظيم التنفس بما يتناسب مع نوع وشدة النشاط. بعض المشروبات تزيد المشكلة وتسبب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين أو السكريات اضطرابًا في المعدة لدى بعض الأشخاص، خصوصًا إذا تم تناولها قبل التمرين مباشرة، كما أن تناول كميات كبيرة من السوائل دفعة واحدة أثناء ممارسة الرياضة يسبب شعورًا بالامتلاء والغثيان. هل الغثيان بعد الرياضة طبيعي؟ إذا ظهر الغثيان بشكل خفيف بعد تمرين شاق واختفى سريعًا بعد الراحة، فقد يكون مرتبطًا بشدة النشاط أو تناول الطعام أو السوائل، لكن الغثيان المتكرر بعد التمارين الخفيفة أو المعتدلة يستحق الانتباه، خاصة إذا كان جديدًا أو يزداد مع الوقت. كيف يمكن تجنب الغثيان بعد الرياضة؟ ويمكن تقليل شدة التمرين تدريجيًا بدل البدء بمجهود مرتفع، مع الحصول على وجبة خفيفة ومناسبة قبل النشاط بفترة كافية إذا كان التمرين يتطلب ذلك، كما ينبغي شرب السوائل بانتظام على مدار اليوم، وتجنب ممارسة الرياضة في أشد فترات الحرارة، وإعطاء الجسم فترة تهدئة تدريجية بعد انتهاء التمرين بدل التوقف المفاجئ. |
