هناك مجموعة من الأطعمة والعادات الغذائية التي ينصح بتجنبها قبل النوم مباشرة، نظرًا لتأثيرها السلبي على جودة النوم وصحة الجهاز الهضمي. و كشفت تقارير صحفية منشورة عبر موقع People أن توقيت تناول الطعام لا يقل أهمية عن نوعيته، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب اضطرابات في النوم، أو تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والحموضة وصعوبة الاسترخاء أثناء الليل. الأطعمة الدسمة والمقلية وتأثيرها على النوم أشار التقرير إلى أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقلية تعد من أكثر الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم، مثل الوجبات السريعة، والبطاطس المقلية، واللحوم الدسمة، ويرجع ذلك إلى أن هذه الأطعمة تحتاج وقتا أطول للهضم، مما يجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل مكثف أثناء فترة الراحة الليلية. هذا النشاط الزائد في الجهاز الهضمي قد يؤدي إلى: الشعور بالانتفاخ اضطرابات في النوم زيادة احتمالات الحموضة وارتجاع المريء الأطعمة الحارة والتوابل القوية وفقا للتقرير، فإن الأطعمة الحارة الغنية بالتوابل الحادة قد تسبب تهيج المعدة قبل النوم، مما يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء، كما يمكن أن تزيد من حرارة الجسم الداخلية، وهو ما يتعارض مع الحالة الطبيعية للجسم المطلوبة للنوم العميق. ومن أبرز الأعراض المرتبطة بها: حرقة المعدة الأرق الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل السكريات والحلويات قبل النوم حذر التقرير أيضًا من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض سريع قد يسبب اضطرابًا في النوم. كما أن هذه التقلبات قد تؤثر على جودة النوم العميق وتزيد من الشعور بالتعب في صباح اليوم التالي. المشروبات المنبهة وتأثيرها على الأرق أوضح التقرير أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي الثقيل، ومشروبات الطاقة، قد تؤثر بشكل مباشر على القدرة على النوم، حيث تعمل على تنشيط الجهاز العصبي وتأخير الشعور بالنعاس. وقد تشمل آثارها: صعوبة الدخول في النوم تقليل ساعات النوم العميق زيادة الاستيقاظ الليلي الأطعمة الثقيلة والبروتينات الدسمة كما أشار التقرير إلى أن تناول وجبات كبيرة أو غنية بالبروتينات الدسمة قبل النوم قد يرهق الجهاز الهضمي، ويمنع الجسم من الدخول في حالة الاسترخاء الطبيعية. |
