يشعر الكثير من الصائمين بالعطش الشديد خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة في فصل الصيف أو عند بذل مجهود بدني. ويؤكد خبراء التغذية أن الشعور بالعطش لا يرتبط فقط بكمية السوائل المتناولة، بل أيضًا بنوعية الطعام والمشروبات في وجبة السحور. اعتماد نظام غذائي مناسب يساعد على ترطيب الجسم لفترة أطول ويقلل من الشعور بالإرهاق والتعب خلال اليوم. الأطعمة التي تزيد العطش ينصح أطباء التغذية بتجنب الأطعمة المالحة والمخللات والوجبات السريعة عند السحور، لأنها تسبب فقدان السوائل وتسريع الشعور بالعطش. كما يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة، إذ تؤدي إلى زيادة حرارة الجسم وتحفيز العطش، إضافة إلى ذلك، الإفراط في السكريات البسيطة والمشروبات الغازية قد يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، ما يرافقه شعور بالجفاف والعطش لاحقًا.
المشروبات التي تقلل العطش تعتبر المياه الطبيعية الخيار الأمثل للسحور، وينصح بشربها تدريجيًا على مدار فترة قبل الإمساك عن الطعام والشراب. كما يمكن الاعتماد على العصائر الطبيعية غير المحلاة، والحليب أو اللبن قليل الدسم، فهى تساعد في ترطيب الجسم وإمداده بالسوائل والعناصر الغذائية الضرورية. ومن المهم تجنب الإفراط في الشاي والقهوة لأنها مدرات للبول، مما يزيد من فقدان السوائل ويعجل الشعور بالعطش خلال اليوم. الأطعمة الغنية بالماء يمكن للصائمين تعزيز ترطيب أجسامهم بتناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، الطماطم، البطيخ، الفواكه الموسمية، والخضراوات الورقية. هذه الأطعمة لا توفر السوائل فقط، بل تمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين الهضم والحفاظ على توازن الأملاح في الجسم. تقسيم شرب السوائل ينصح خبراء التغذية بتقسيم شرب الماء على فترات قصيرة ومتباعدة بين السحور والإفطار، بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. هذه الطريقة تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول وتقلل الشعور بالعطش أثناء النهار. كما ينصح بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الطاقة وتقليل الإرهاق. نصائح إضافية لتقليل العطش بالإضافة إلى اختيار الطعام والمشروبات المناسبة، ينصح بتجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس والمجهود البدني المكثف خلال ساعات النهار. كما يمكن للصائمين أخذ قسط من الراحة وتخفيف الأنشطة الشاقة لتقليل فقدان السوائل. تنظيم النوم والاستيقاظ في أوقات مناسبة يسهم أيضًا في تقليل شعور العطش والإرهاق خلال اليوم. |
