لماذا تزداد آلام المفاصل في الشتاء؟ طرق فعّالة للتعامل مع تيبس الركبتين
|
منذ 33 دقيقة
A-
A+
مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، يلاحظ كثير من الأشخاص زيادة الشعور بآلام المفاصل، خاصة في الركبتين واليدين والوركين، إلى جانب صعوبة الحركة والإحساس بالتيبس، خصوصًا عند الاستيقاظ من النوم أو بعد الجلوس لفترات طويلة، وقد تصبح هذه الأعراض أكثر إزعاجًا لدى المصابين بخشونة المفاصل أو التهاب المفاصل، ما يدفع إلى البحث عن أسباب تفاقم الألم خلال الطقس البارد وطرق التعامل معه. ووفقًا لموقع Health الطبي، لا يعني الشعور بزيادة الألم في الشتاء بالضرورة حدوث تلف جديد في المفاصل، لكنه قد يرتبط بتأثير البرودة في العضلات والأنسجة المحيطة بالمفصل، فضلًا عن انخفاض مستوى النشاط البدني لدى بعض الأشخاص خلال الأيام الباردة. لماذا تزداد آلام المفاصل خلال فصل الشتاء؟ ترتبط زيادة الشكوى من آلام المفاصل في الطقس البارد بعدة عوامل، من بينها الشعور بتصلب العضلات والأنسجة المحيطة بالمفاصل، وهو ما قد يجعل الحركة أكثر صعوبة، خاصة في بداية اليوم، كما أن قلة الحركة خلال الشتاء قد تؤدي إلى زيادة الإحساس بالتيبس، لأن المفاصل تحتاج إلى نشاط منتظم للحفاظ على مرونتها ومدى حركتها. ما علاقة الطقس البارد بتيبس الركبتين؟ تُعد الركبتان من أكثر المفاصل التي قد تتأثر بانخفاض النشاط البدني خلال فصل الشتاء، نظرًا لدورهما الأساسي في الوقوف والمشي وصعود السلالم والجلوس، وعندما يقل تحرك الشخص لفترات طويلة، قد يشعر بصعوبة في فرد الركبة أو ثنيها، مع إحساس بالشد أو الألم عند بدء الحركة. طرق التعامل مع تيبس الركبتين وآلام المفاصل في الشتاء توجد مجموعة من الخطوات التي يمكن اتباعها للمساعدة في تخفيف آلام المفاصل خلال الطقس البارد، مع ضرورة اختيار الوسائل المناسبة للحالة الصحية واتباع تعليمات الطبيب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة بالمفاصل. استخدام الكمادات الدافئة يساعد الدفء المعتدل على المنطقة المصابة في إرخاء العضلات المحيطة بالمفصل وتحسين الشعور بالراحة، كما يمكن الاستعانة بحمام دافئ أو منشفة مبللة بماء دافئ أو وسادة حرارية لفترة محدودة. ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير رغم أن الشعور بالألم قد يدفع البعض إلى تجنب الحركة، فإن الابتعاد التام عن النشاط البدني قد يزيد تيبس المفاصل ويضعف العضلات التي تدعم الركبتين، وينصح بالاهتمام بالحركة اليومية والبدء بتمارين بسيطة تتناسب مع القدرة البدنية. الحفاظ على وزن صحي يمثل الوزن الزائد أحد العوامل التي تزيد الضغط الواقع على المفاصل التي تحمل وزن الجسم، وفي مقدمتها الركبتان والوركان، ويؤدي هذا الضغط إلى زيادة الشعور بالألم وصعوبة الحركة لدى المصابين بخشونة المفاصل. الاهتمام بالتغذية والنوم الجيد يساعد النظام الغذائي المتوازن على دعم صحة الجسم والعظام والعضلات، ويمكن أن يتضمن الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والمكسرات والأسماك، مع تقليل الاعتماد على الأطعمة شديدة التصنيع والسكريات المضافة. تجنب الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي البقاء في وضع واحد لفترات ممتدة إلى زيادة الشعور بتيبس الركبتين، لذلك من المفيد تغيير وضعية الجسم والتحرك من وقت إلى آخر، مع الحرص على عدم إجهاد المفصل، ويمكن تقسيم الأنشطة اليومية إلى فترات قصيرة تتخللها استراحات للحركة، مع تجنب الجلوس بوضعيات تضغط على الركبتين لفترات طويلة. |
