يقل الوقت الذي يقضيه بعض الأشخاص في الهواء الطلق، مع بداية الخريف، سواء بسبب تغير الطقس أو العودة إلى الروتين الدراسي والعملي، ووفقًا لموقع Healthline الطبي، نستعرض أضرار قلة التعرض للشمس وتأثيرها على فيتامين د. كيف ترتبط الشمس بفيتامين د؟ عندما تتعرض البشرة للأشعة فوق البنفسجية من نوع B، تبدأ عملية تساعد الجسم على تصنيع فيتامين د، وبعد ذلك يمر الفيتامين بعدة خطوات داخل الجسم حتى يصبح في صورة يمكن للجسم الاستفادة منها. ولهذا يعد التعرض المناسب لأشعة الشمس أحد مصادر فيتامين د، إلى جانب بعض الأطعمة والمكملات الغذائية عند الحاجة. هل الخريف يعني نقص فيتامين د؟ مستوى فيتامين د لا يعتمد على فصل السنة وحده، وإنما يتأثر بكمية التعرض للشمس، ولون البشرة، والملابس التي تغطي الجسم، والوقت الذي يتم فيه التعرض للشمس، إضافة إلى النظام الغذائي وبعض العوامل الصحية، كما أن الشخص الذي يقضي وقتًا مناسبًا في الهواء الطلق خلال الخريف قد يحصل على تعرض مختلف تمامًا عن شخص يقضي معظم يومه داخل المنزل. لماذا يقل التعرض للشمس؟ مع انخفاض درجات الحرارة وتغير الروتين اليومي، يميل البعض إلى البقاء داخل المنزل لفترات أطول، كما أن الملابس التي تغطي مساحة أكبر من الجلد تقلل مساحة البشرة المعرضة للشمس، ومع استمرار قلة التعرض لفترات طويلة، يصبح الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى أكثر أهمية، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية منه من الطعام. هل يكفي الطعام للحصول على فيتامين د؟ يوجد فيتامين د في عدد محدود نسبيًا من الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض وبعض الأطعمة المدعمة بالفيتامين، لذلك لا يكون الطعام وحده كافيًا لتلبية احتياجات بعض الأشخاص، وهنا قد يوصي الطبيب بالمكملات إذا كان هناك نقص مثبت أو عوامل تزيد احتمالية حدوثه. هل يجب التعرض للشمس لفترات طويلة؟ ليس الهدف قضاء ساعات طويلة تحت الشمس للحصول على فيتامين د، لأن التعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية يرتبط بأضرار جلدية ومخاطر صحية أخرى، كما أن كمية التعرض اللازمة لإنتاج فيتامين د تختلف بشكل كبير بين الأشخاص والظروف، لذلك لا توجد مدة واحدة مناسبة للجميع يمكن اعتبارها قاعدة ثابتة. كيف تعرف مستوى فيتامين د؟ لا يمكن الاعتماد على الشعور وحده لمعرفة مستوى فيتامين د، فإذا كان هناك سبب يدعو للاشتباه في نقصه، يمكن للطبيب طلب تحليل 25-hydroxy vitamin D، وهو الفحص المستخدم عادة لتقييم مستوى فيتامين د في الدم، ولا يفضل تناول جرعات مرتفعة من مكملات فيتامين د دون الحاجة أو دون توجيه طبي، لأن زيادة الفيتامين في الجسم قد تسبب مشكلات صحية أيضًا. |
