يفقد الجسم كميات من الماء والأملاح المعدنية مع التعرق، خاصة خلال فصل الصيف وموجات الحر، مما يزيد أهمية الاهتمام بالترطيب، وإلى جانب شرب الماء، يمكن أن تسهم بعض الفواكه الصيفية الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن في دعم ترطيب الجسم وتعويض جزء من السوائل المفقودة. ووفقًا لموقع Healthline الطبي نستعرض خلال السطور التالية فواكه صيفية تعوض الجسم عن فقدان السوائل. البطيخ يعد البطيخ من أكثر الفواكه الصيفية احتواءً على الماء، لذلك يساعد على ترطيب الجسم، كما يمده بفيتامين “ج” ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة. الشمام يتميز الشمام بنسبة مرتفعة من الماء، ويحتوي على فيتامين “أ” وفيتامين “ج”، ما يجعله من الخيارات المناسبة خلال الأجواء الحارة. البرتقال يحتوي البرتقال على كمية جيدة من الماء، بالإضافة إلى فيتامين “ج”، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات الصيفية. الخوخ يعد الخوخ من الفواكه المنعشة في الصيف، إذ يحتوي على نسبة جيدة من الماء والألياف، مما يساعد على دعم ترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالشبع. العنب يوفر العنب كمية من السوائل إلى جانب مضادات الأكسدة، ويمكن تناوله باعتدال، خاصة لدى الأشخاص الذين يحتاجون إلى مراقبة استهلاك السكريات. الفراولة تحتوي الفراولة على نسبة مرتفعة من الماء، كما تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين “ج” ومضادات الأكسدة التي تسهم في حماية الخلايا. الأناناس يتميز الأناناس باحتوائه على كمية جيدة من الماء، إلى جانب فيتامين “ج”، ويمكن تناوله طازجًا كجزء من نظام غذائي صحي. الكيوي رغم أنه ليس من أكثر الفواكه احتواءً على الماء، فإنه يمد الجسم بفيتامين “ج” والألياف، ويمكن إضافته إلى سلطات الفواكه. نصائح للاستفادة من الفواكه في الصيف للحصول على أفضل استفادة، ينصح بـ:
علامات تشير إلى حاجة الجسم لمزيد من السوائل قد تظهر بعض العلامات التي تدل على نقص السوائل، مثل:
وفي حال ظهور علامات الجفاف الشديد مثل الدوخة الشديدة أو الإغماء، يجب طلب الرعاية الطبية. |
