مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يشكو كثير من الأشخاص من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، ما يؤثر على النشاط والتركيز خلال اليوم التالي، ويعد الطقس الحار من العوامل التي قد تعطل دورة النوم الطبيعية، خاصة إذا كانت غرفة النوم غير جيدة التهوية أو ترتفع فيها نسبة الرطوبة. ورغم أن الأرق في الليالي الحارة يكون مؤقتًا لدى معظم الأشخاص، فإن اتباع بعض العادات الصحية قد يساعد على النوم بشكل أفضل وتقليل تأثير الحرارة على الجسم. لماذا تؤثر الحرارة في جودة النوم؟ يعتمد الجسم على انخفاض طفيف في درجة حرارته الداخلية استعدادًا للنوم، لكن عندما تكون درجة حرارة الجو مرتفعة، يصبح من الصعب على الجسم التخلص من الحرارة الزائدة، ما يؤدي إلى تأخر النوم أو تقطعه. كما أن ارتفاع نسبة الرطوبة قد يقلل من كفاءة التعرق، ما يجعل الجسم يشعر بمزيد من الانزعاج أثناء الليل. علامات تأثر النوم بسبب الحر قد تظهر عدة أعراض عند النوم في الأجواء الحارة، منها: صعوبة في الاستغراق في النوم. الاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل. التعرق الزائد. الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ. النعاس خلال النهار. ضعف التركيز. الصداع في الصباح. احرص على تهوية غرفة النوم تعد التهوية الجيدة من أهم العوامل التي تساعد على تحسين جودة النوم، لذلك ينصح بـ: تشغيل المروحة أو جهاز التكييف عند الحاجة. تهوية الغرفة قبل النوم. استخدام ستائر تقلل دخول أشعة الشمس نهارًا للحفاظ على برودة الغرفة. اختر ملابس ومفروشات مناسبة تلعب الملابس وأغطية السرير دورًا مهمًا في الشعور بالراحة، لذلك يفضل: ارتداء ملابس قطنية خفيفة. استخدام أغطية سرير مصنوعة من الأقمشة القطنية. تجنب الأقمشة الصناعية التي تحتفظ بالحرارة. اشرب الماء ولكن باعتدال يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تقليل الشعور بالحر، لكن يفضل تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم قد تزيد الوجبات الدسمة أو الحارة من إنتاج الجسم للحرارة أثناء الهضم، لذلك يفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. كما ينصح بتقليل: المشروبات المحتوية على الكافيين مساءً. المشروبات الغازية. الأطعمة الغنية بالتوابل. الاستحمام بماء فاتر يساعد الاستحمام بماء فاتر قبل النوم على خفض حرارة الجسم تدريجيًا، ما قد يسهل الاستغراق في النوم، بينما قد لا يكون الماء شديد البرودة الخيار الأفضل لأنه قد يحفز الجسم على إنتاج مزيد من الحرارة بعد فترة قصيرة. ابتعد عن استخدام الهاتف قبل النوم تؤثر الإضاءة الصادرة من الهواتف والأجهزة الإلكترونية في إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم النوم، لذلك ينصح بإيقاف استخدامها قبل النوم بمدة مناسبة. متى يكون الأرق سببًا لمراجعة الطبيب؟ إذا استمر الأرق لعدة أسابيع أو كان يؤثر بشكل واضح على الحياة اليومية رغم تحسن الطقس واتباع النصائح الصحية، فقد يكون مرتبطًا بأسباب أخرى مثل: اضطرابات النوم. التوتر والقلق. بعض الأمراض المزمنة. تأثير بعض الأدوية. وفي هذه الحالة يفضل استشارة الطبيب لتقييم السبب. |
