تقلل التوتر والعصبية أثناء الصيام.. أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب

يشكو كثير من الصائمين من زيادة التوتر والعصبية خلال ساعات الصيام، خاصة في النصف الأول من شهر رمضان، وهو أمر يرتبط بتغير نمط الغذاء والنوم، إلى جانب الامتناع المفاجئ عن المنبهات والسكريات.

وبينما يعد الصيام فرصة للهدوء وضبط النفس، قد تتحول بعض العوامل الفسيولوجية والنفسية إلى سبب مباشر في تقلب المزاج والعصبية إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.

لماذا يزيد التوتر أثناء الصيام؟

يرتبط التوتر أثناء الصيام بعدة أسباب، أبرزها انخفاض مستوى السكر في الدم، ما يؤثر على كيمياء المخ ويزيد من الشعور بالانفعال.

 كما يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالإجهاد والصداع، وهو ما ينعكس بدوره على الحالة النفسية. ويضاف إلى ذلك اضطراب النوم وقلة ساعاته، إلى جانب الانسحاب المفاجئ من الكافيين لدى معتادي القهوة والشاي.

تأثير الحالة الغذائية على المزاج

يلعب الغذاء دورًا محوريًا في تنظيم الحالة المزاجية، حيث تؤثر بعض العناصر الغذائية على إفراز النواقل العصبية المسؤولة عن الشعور بالهدوء والاسترخاء، مثل السيروتونين والميلاتونين، وعند غياب هذه العناصر أو عدم توازن الوجبات، يصبح الصائم أكثر عرضة للتوتر والعصبية.

أطعمة تساعد على تهدئة الأعصاب في رمضان

يمكن للتغذية السليمة أن تكون وسيلة فعالة للحد من التوتر أثناء الصيام، ومن أبرز الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأعصاب:

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، ويتوافر في المكسرات، الشوفان، البقوليات، السبانخ، والموز. ويسهم إدراج هذه الأطعمة في الإفطار والسحور في تقليل الشعور بالتوتر والانفعال.

الكربوهيدرات المعقدة

تسهم الكربوهيدرات المعقدة في استقرار مستوى السكر في الدم، ما ينعكس إيجابًا على المزاج، وتشمل الشوفان، الأرز البني، خبز الحبوب الكاملة، والبطاطس، هذه الأطعمة تمنح طاقة مستدامة وتقلل من تقلبات المزاج الحادة.

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

يعد التريبتوفان حمضًا أمينيًا يساعد على إنتاج السيروتونين، وهو هرمون السعادة والهدوء. ويتوافر في البيض، الزبادي، الحليب، السمسم، والبقوليات، ويُفضل تناوله خاصة في وجبة السحور لدعم الاسترخاء.

الدهون الصحية ودورها في استقرار الأعصاب

تساعد الدهون الصحية على دعم صحة الجهاز العصبي، وتوجد في زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، وبذور الكتان. وتناولها باعتدال يسهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

المشروبات المهدئة بعد الإفطار

تعد بعض المشروبات الطبيعية وسيلة فعالة لتهدئة الأعصاب بعد الإفطار، مثل النعناع، البابونج، واليانسون، والتي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، بعيدًا عن الإفراط في المنبهات.

أطعمة تزيد التوتر يفضل تقليلها

ينصح بتقليل السكريات المكررة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر ثم هبوطه، ما يزيد من العصبية. كما يُفضل الحد من المنبهات مثل القهوة والشاي، خاصة على السحور، وتجنب الأطعمة المالحة والدسمة التي ترهق الجسم وتزيد الشعور بعدم الراحة.

نصائح يومية لتقليل العصبية أثناء الصيام

إلى جانب الغذاء، يساعد تنظيم النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة في تهدئة الأعصاب. كما يُنصح بممارسة تمارين التنفس العميق أو المشي الخفيف بعد الإفطار، وتقليل الضغوط اليومية قدر الإمكان، ويلعب شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور دورًا مهمًا في تحسين الحالة العامة والمزاج.