أصبح استخدام الهاتف قبل النوم عادة يومية لدى كثير من الأشخاص، سواء لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة المقاطع أو الرد على الرسائل، ورغم أن استخدام الهاتف لفترة قصيرة يبدو غير مؤثر، فإن قضاء وقت طويل أمام الشاشة قبل النوم يمكن أن يؤثر في الاستعداد للنوم وجودته، خاصة عند تكرار العادة يوميًا. وخلال السطور التالية نستعرض تأثير استخدام الهاتف قبل النوم على الجسم، وفقاً لموقع Healthline الطبي. كيف يؤثر الهاتف على النوم؟ تنبعث من شاشات الهواتف كمية من الضوء، ويكون الضوء أكثر تأثيرًا عندما يتعرض له الشخص في وقت قريب من موعد النوم، ويمكن للتعرض للضوء في المساء أن يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم وفي إفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ولهذا يشعر الشخص بأن النوم أصبح أصعب أو أن موعد النعاس تأخر مقارنة بالمعتاد، خاصة مع الاستخدام لفترات طويلة. هل الهاتف يسبب الأرق؟ استخدام الهاتف قبل النوم لا يعني بالضرورة الإصابة بالأرق، لكن قضاء وقت طويل أمام الشاشة يمكن أن يجعل الدخول في النوم أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص، ولا يرتبط الأمر بالضوء وحده؛ فالمحتوى الذي يتابعه الشخص يبقي الدماغ في حالة من اليقظة، خصوصًا عند مشاهدة مقاطع مثيرة أو متابعة الأخبار أو التفاعل المستمر مع الرسائل ومواقع التواصل الاجتماعي. ماذا يحدث عند تصفح الهاتف في السرير؟ يؤدي استخدام الهاتف في السرير إلى تأخير موعد النوم دون أن يشعر الشخص بمرور الوقت، خصوصًا مع التصفح المستمر والتنقل بين التطبيقات، كما أن الاعتياد على استخدام الهاتف في السرير يجعل العقل يربط مكان النوم بالنشاط والتصفح بدلًا من الاسترخاء والنوم، وهو ما يؤثر في روتين النوم لدى بعض الأشخاص. هل يؤثر الهاتف في النوم؟ حتى إذا تمكن الشخص من النوم بعد استخدام الهاتف، فإن الاستخدام المتأخر قد يقلل الوقت المخصص للنوم عندما يؤدي إلى تأخير موعد النوم، وينعكس ذلك في اليوم التالي على صورة نعاس أو تعب وصعوبة في التركيز، خاصة إذا تكرر الأمر وأصبح إجمالي ساعات النوم أقل من احتياج الجسم. كيف يمكن تقليل تأثير الهاتف قبل النوم؟ يمكن تقليل استخدام الهاتف خلال الفترة التي تسبق النوم، ووضعه بعيدًا عن السرير لتجنب العودة إلى تصفحه بشكل متكرر، كما يمكن تفعيل الوضع الليلي أو تقليل سطوع الشاشة في المساء، لكن هذه الخطوات لا تعني أن استخدام الهاتف لفترات طويلة قبل النوم لن يؤثر في النوم؛ فالأفضل تقليل مدة الاستخدام نفسها. ويمكن استبدال تصفح الهاتف بأنشطة أكثر هدوءًا مثل القراءة الورقية أو الاستماع إلى محتوى صوتي هادئ، مع الحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ. |
