رمضان 2026.. أنسب المشروبات الصحية لتعويض السوائل والمحافظة على الحيوية

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان، يصبح الاهتمام بترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والنشاط، ويلجأ الصائمون إلى مشروبات رمضانية منعشة لتعويض السوائل المفقودة، بينما يظل شرب الماء بين الإفطار والسحور هو العامل الأهم للحفاظ على توازن الجسم ومنع الجفاف.

عصائر طبيعية لتعويض السوائل والطاقة

تعد العصائر الطبيعية من أبرز المشروبات التي يفضلها الصائمون بعد الإفطار، حيث تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية،  يمكن تحضير عصائر البرتقال والجزر مع إضافة القليل من الزنجبيل الطازج لتعزيز المناعة، أو عصائر الفواكه مثل المانجو والفراولة مع الحليب قليل الدسم، والتي توفر طاقة مستدامة وتساعد على الشعور بالانتعاش.

مشروبات الليمون والنعناع للانتعاش والترطيب

يعتبر الليمون والنعناع من المكونات الأساسية لمشروبات رمضان المنعشة، يمكن خلط شراب الليمون الطازج مع أوراق النعناع لإعداد مشروب طبيعي صحي، كما يمكن تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي بدلًا من السكر المضاف،  هذه المشروبات تقلل العطش وتساعد على الهضم، مما يجعلها مثالية لفترة الإفطار.

المشروبات الرمضانية التقليدية وفوائدها

التمر الهندي، الخروب، وعصائر الفواكه الموسمية من المشروبات الرمضانية التقليدية التي تمنح الجسم الطاقة فور الإفطار، وتوفر السكريات الطبيعية الضرورية لتعويض النقص الناتج عن ساعات الصيام،  كما أن هذه المشروبات غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي.

أهمية شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور

الماء هو العنصر الأساسي للحفاظ على صحة الجسم خلال الصيام. ينصح خبراء التغذية بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة ومنع الجفاف،  يساعد الترطيب المنتظم على تحسين الهضم، تنظيم درجة حرارة الجسم، وتعزيز الطاقة والنشاط طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يقلل شرب الماء من الصداع والإرهاق ويجعل الصيام أكثر راحة.

نصائح لتحضير مشروبات صحية في رمضان

تجنب المشروبات الغازية والمضافات السكرية قدر الإمكان، واستبدالها بالعصائر الطبيعية والماء،  يمكن تنويع المشروبات بين الباردة والدافئة مثل الشاي الأخضر أو الزنجبيل مع القرفة لتعزيز الهضم وتقليل الانتفاخ بعد وجبة الإفطار،  الاعتدال في تناول المشروبات ومراعاة شرب الماء بانتظام يضمن صيامًا صحيا وآمنا.